trening ramion

Dzien 8 (28.06) I whey z kawą II podroby, oliwa, warzywa III podroby, oliwa, warzywa IV jabco trening V whey VI bebło tuńczykowe .. i w międzyczasie 3 ketonale forte na wściekłość macicy ----------------------- 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x9kg/15x9kg/15x9kg (+3kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x9kg/15x9kg/15x9kg (-1kg [...]

Dzień 12 (02.07.10) I 154g kurak, 16g oliwa, 115g jajca II 50g łosoś wędzony, 115g jajka III 50g rodzynek, 20g migdały, 20g słonecznik trening IV whey Do każdego posiłku jeszcze wczorajsza sałatka (sałata, oliwa, pomidory, cukinia, dużo przypraw) 118,5/74,3/47,1 // 1355 ------------------------------------- Dziś dałam sobie w kość Do tego stopnia [...]

Jestem już po treningu siłowym, zwiększyłam ciężary. Zawsze mam problem z rozpiętkami na maszynie oraz z prostowaniem ramion, dla mnie są za ciężkie :( Mam ochotę na ogórki kiszone, czyli zbliża mi się okres. To śmieszne, ale dopiero niedawno odkryłam, dlaczego przeważnie mam ochotę na nie, jak skojarzyłam to z 1-3 dniami przedokresowymi (a kiedyś [...]

CYKL 3, 19.05 DT x4 trening robiony w domu 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8,6 8kg 8,6kg 1b. wznosy bokiem x12 2,3 3kg 2,3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 1,25 3kg 1,1kg 1a. #-P ostatni obwód już resztkami sił 1b. trening poprzedni robiony na siłce. te 2,3 mi ciąży 1c. #-P 2a. Wyciskanie wąsko x6 25/20/20/20 25kg 20kg 2b. uginanie ramion [...]

[...] 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 24x10, 24x10, 24x10, 24x10 26x10, 26x10, 26x10, 26x10 brzuch łydki 10 min schodów komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Wszędzie dodane. I znowu sytuacje, że gdy tylko łapie mnie przeziębienie i gardło oraz podniebienie boli to treningi wychodzą coraz lepsze %-) [...]

[...] 22x10, 22x10 24x10, 24x10, 24x10, 24x10 26x10, 26x10, 26x10, 26x10 28x10, 28x10, 28x10, 28x10 30x10, 30x10, 30x10, 30x10 30x10, 30x10, 30x10, 30x10 brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening W końcu w martwym poszło 200. Nie wiem czy kwestia dnia czy coś innego ale grunt, że poszło. Niestety standardowo już chyba przez spocone sztanga się [...]

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

[...] -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 -wspięcia 100,100,100 -wznosy nóg 3x15 Nic się nie zmieniło. Wszystko cały czas na luzie. Z resztą mam wrażenie, że z każdym treningiem idzie coraz lżej i mocno kusiło by dołożyć :-D Tym razem spotkałem kilku znjaomych z którymi miałem do pogadania i przez to trening nieco się wydłużył. Do tego [...]

Czwartek 16-Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki II. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki III.Przed siłownią : 10g BCAA + 1c oxy elite pro+porcja shock therapy. Po siłowni: Protein shake 53 g białka IV. [...]

TRENING: (Dzis trening na silowni piwnicznej) 1. Push press: 30kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 96kg x4 (poprzednio 90kg x6) -ostatnie wymeczone, ledwo docisniete 70kg x12 bez zatrzyman w gorze 2. Martwy ciąg: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 142kg x5 (poprzednio 100kg x5) Ciezko. (W zwiazku z ciezkim ciagiem nie [...]

[...] musli 5. 5 jajek 6. ok. 150g piersi i tyleż warzyw 7. Porcja "Crea Shot", 2 kaps "Body Fire", 2 kaps "Energon" 10g bcaa extra TRENING (podczas treningu ok 15g bcaa) 8. ok.50g bialka Za chwile zjem troche piersi z warzywami i 3 jajka, choc piersi nie chce mi sie jesc, moze zastapie czesc piersi 2 jajkami, a reszte [...]

TRENING (poniedzialkowy): 1. Push press: 60kg x5 70kg x3 80kg x1 90kg x1 100kg x1 110kg x2 polowki 110kg x2 polowki (poprzednio 115kg x3 polowki) 2. Martwy ciag z pauzami, bez odbijania: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 160kg x3 (poprzednio 160kg x5 odbijane) 3. Hang high pull/podciaganie sztangi do wysokosci rzeber, prawie bez [...]

[...] sztangi wąsko 45,5kg 10-8x Prostowanie ramion na wyc. górnym 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/977bb688fc6f4439bd12c753dd2c2ae7.png Dzisiaj trening średni, pomimo, że na prawdę czuję jak siła mi urosła to średni, z tego względu, że odkąd wyszedłem z domu na siłownię to strasznie dokuczały mi zatoki i tak bolą, aż [...]

[...] zza głowy 3s 12x Uginanie sztangielki oburącz zza głową 3s 15x Prostowanie ramion wyciąg górny 3s 12x 20minut cardio Info Mega domsy po wczorajszych nogach. Dzisiaj fajny trening barów i trica. Dalej chodzę mocno zmęczony po treningu przez cały dzień, ale chyba muszę się do tego przyzwyczaić :-) Dieta [...]

[...] sek przerwy na dojście (chyba że mi ktoś stanie na drodze, wtedy ćwiczenie ekstra - rzut groźnym spojrzeniem ) między obwodami 1-2 min przerwy wrażenia ogólne - AMOK - trening w takim tempie jest jak trans, przestaje się zauważać otoczenie DIETA – sobota i niedziela zgodnie z planem, w niedziele potreningowo kasza gryczana, [...]

[...] 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor IV posiłek- 230g schabu+ pekińska+ pekińska+ jogurt naturalny+ masło+ buraki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -57,5 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski [...]

Dzień 18 Wczorajszego dnia nie opisuję, bo nie ma czego. Zjadłem tylko 3 jajka bo reszta szła do zwrotu przez zatrucie żołądkowe, które odbiło się na dzisiejszym treningu.:'-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ oliwki+ jogurt naturalny+ warzywa II posiłek- 200g kakrówki+ szpinak III posiłek- 220g karkówki+ [...]

[...] że zamiast ćwiczyć samej to pójdę z nim. To taka siłownia "garażowa" nie ma wielu sprzętów, samo to co najpotrzebniejsze. Moje ćwiczenia, proszę o komentarz czy ok. Wg treningu dla poczatkujących. 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na ławce poziomej - 1kg 2. Wyciskanie sztalngielek leżąc na ławce skośnej - 3kg 3. Przyciaganie drążka [...]

Jeśli chodzi o treningi: pon. 1.15h trening siłowy + 45min bieżnia 70%HR (5 incline) wt. 1h zumba śr. 45min bieżnia 70%HR (5 incline) czw. 1.15h trening siłowy + 45min bieżnia 70%HR (5 incline) pt. 45min bieżnia 70%HR (5 incline) sb. nic nd. nic Mój trening siłowy wygląda mniej więcej tak: NOGI: przysiady na suwnicy skośnej + uginanie nóg w [...]

Micha na dziś: (dałam makaron ryżowy bo nie miałam innego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6004e4fa50cf42f98ca017aa6fadcb51.png lepiej? Poproszę jeszcze Was moje drogie o ocenę treningów: pon. 1.15h trening siłowy + 45min bieżnia 70%HR (5 incline) wt. 1h zumba śr. 45min bieżnia 70%HR (5 incline) czw. 1.15h trening siłowy + 45min bieżnia 70%HR (5 incline) [...]